Diet plan
Mat: Jag har inte tankt att folja nagon speciell plan eller rakna kalorier denna gang utan endast anvanda sunt fornuft. Med detta menar jag att kontrollera portions storlekar, inte lata det ga for langt mellan maltider, valja halsosamma alternativ etc. Jag planerar att ata 3 maltider om dagen: frukost, lunch och middag och eventuellt mellanmal om jag ar hungrig bestaende av frukt, en smoothie, ett kokt agg etc. Maltiderna ska helst inkludera mycket gronsaker och fibrer, protein, nyttiga fetter och kolhydrater. Det vill saga fetter i form av till exempel olivolja, avocado och notter. Kolhydraterna maste vara fullkornsalternativ som morkt brod, raris och fullkornspasta. Frukost kan till exempel vara havregrynsgrot med notter, fron och lite bar och mjolk. Lunch en sallad av nagot slag och middag lax med raris. Pa det har sattet tror jag att jag kommer hamna pa en lagom energiniva utan att behova rakna kalorier hela tiden. Perfekt! Maten far garna vara sa ren som mojligt da jag inte tror pa en massa tillsatser etc.
Motion: Powerwalks 3-4 ganger i veckan i minst 30 minuter, garna innan frukost.
Ovrigt: Jag maste tanka pa att dricka mycket da jag latt glommer bort det. Te (garna gront eller pepparmint forrutom vanligt svart), minst 1.5 liter vatten dagligen med lite citron eller sockerfri saft. Cola light ibland da jag inte tror att det ar sa bra egentligen. En fuskdag ar tillaten da jag kan ata vad jag vill OM jag hallt mig till dieten resten av veckan.
Detta ar namligen sa jag skulle vilja ata for resten av livet da jag natt min malvikt, ett satt som jag tror ar bra for kroppen och som forhoppningsvis kommer att passa mig och hur jag lever. Mitt problem med mat ar att jag ater for stora portioner och ater for mycket onyttigt mellan maltiderna. Sa med den har planen hoppas jag kunna ta tag i det har en gang for alla! For mig sa galler det att helt enkelt bestamma sig pa riktigt och sedan inte falla for frestelser. Att alltid tanka 'jag borjar om imorgon, pa mandag etc.' fungerar inte och det ar kontinuitet som galler om man vill se resultat. Mitt mal ar minus ca 10 kg tills jul och sedan minst 5 till. Det ar bra att ha ett mal att kampa mot men samtidigt ar det inte bra att satta for stora mal heller som kanns omojliga att uppna och sa slutar det med att man ger upp. Det ar inte bra att ga ned for snabbt i vikt, ett kilo i veckan maximalt ar bra att ha som riktlinje. Sa nu ar det 9 veckor kvar tills jul sa runt 10 kg borde jag kunna klara om jag bara anstranger mig tillrackligt. Kommer vaga mig och mata en gang i veckan, varje lordag tankte jag. Har jattemycket fina klader i garderoben som bara hanger dar pa grund av att dem ar for sma och det skulle kannas underbart att antligen kunna klamma sig i dem till jul!
Beach 2010
Min plan!
Nu ar det bara 6 veckor kvar tills vi ska pa brollop och da jag satt mitt mal for viktminskningen. Eller ett litet mal i alla fall eftersom det kanske blir nagra kilo minus till efter det forhoppningsvis. Men till brollopet vill jag kanna mig slank och smal i en fin klanning! Jag har tankt mig minus 10 kilo tills dess och nu kanns det bara som att jag star stilla vilket ar bra pa ett satt eftersom jag inte gar upp men maste ta tag i detta nu sa att jag far se lite resultat! Sa nu blir det 2-3 veckor med 1000 kalorier dagligen vilket ar valdigt lite och inte rekommenderas egentligen men det kan vara okej for en kort period bara och for att satta igang viktminskningen igen! Sedan aker jag hem i 2 veckor och da tankte jag kora low carb medan jag ar hemma. Dels for att jag tror att det ar bra att byta metod ibland och dels for att det kanns mycket lattare att kora low carb hemma an vad det ar har. Sa nu ar det 1000 kalorier som galler i alla fall, size 10 here I come!
Den har klanningen har jag kikat pa till brollopet ifran Asos. Tycker den skulle vara jattefin med ratt accessoarer och en slank kropp dessutom ;)
Nu jaklar!
Gick val upp nagot kilo medan jag var hemma men det hade jag raknat med. Nu ar det hardkorning som galler i 6 veckor innan jag aker hem igen. Har legat kvar pa ungefar samma vikt hur lange som helst nu, fortfarande -10 kilo sa det ar jag verkligen jattenojd med aven fast jag skulle kunnat ga ned bra mycket mer nu om jag verkligen forsokt. Men samtidigt tycker jag det ar bra att jag hallit mig pa samma vikt, da vet jag pa ett ungefar hur jag kan ata for att halla min malvikt senare.
Idag har varit en riktigt bra forsta dag pa dieten i alla fall och hann med en harlig powerwalk ocksa i kvalls solen! Till frukost i skolan blev det aggrora med toast, ett plommon till snack, smoothie till lunch, jattegod sallad med fetaost och stekt persika tll middag som Luke svangde ihop och sa apple med lite jordnotssmor efter det. Satsar pa att rakna kalorier, ata mycket protein, frukt och gronsaker men inte sa mycket kolhydrater. Kommer dock ata det minst en gang om dagen for vill inte ta bort dem helt. Sedan en massa vatten och traning sa ska vi se om det inte blir fart pa viktminskningen!
Nu ska jag kika pa lite program pa laptopen som jag missat nar jag var hemma :)
- 13 kg
Powerwalk
Idag ar annu en stralande dag med bla himmel och sol. Det blev ingen powerwalk igar sa ska ta den nu strax istallet. Har lite ont i halsen dock sa ska inte kora for hart :)
Har hallt pa med LCHF Fakir nu sedan i fredags, inte strikt dock maste jag erkanna men har anda redan gatt ned 1.5 kilo. Sa det verkar ju funka bra men ar inte sa roligt daremot. LCHF tror jag ar en jattebra metod och livsstil som kan fungera fantastiskt for manga men jag saknar tyvarr kolhydrater alldeles for mycket. Speciellt brod!!! Sa nu blir det inga mer forsok med den metoden for min del, Luke ar sa himla trott pa mina diet planer haha stackarn. Men nu blir det 1300 kalorier om dagen fran och med idag, traning 3 ganger i veckan och en massa vatten! Det ar anda det jag mar bast av :)
Fakir?
Friday!
Efter sovmorgon och frukost och lite tv/blogglasande ska nu traningskladerna pa och jag tankte kora ett pass med min dvd och sa blir det powerwalk med Tess efter det. I eftermiddag blir det plugg!!! Hoppas ni har en underbar fredag, vi hors ikvall!
Today
Efter nagra timmars pluggande blev det en fika med Elin och Tess, mysigt! Lagade en jattegod middag till Luke och mig (las nedan) och sag pa Crimewatch, usch vad hemskt det ar. Borjade nastan grata nar det handlade om en tjej som varit helt sparlost forsvunnen sedan ett ar tillbaka. Sa himla sorgligt :(
Nu ar det dags att sova, vi hors imorgon! Sov sa gott!
Dagens mat:
Frukost: 2 stycken Finn Crisp med leverpastej. 2 stycken ostrullar med smor.
Lunch: 3 stycken hotdogs.
Snack: Paranotter.
Middag: Stekt lax med spenat, fetaost, avocado, pinjenotter och en pestosas.
Snack: Lite ost.
LCHF mat
Det har gatt valdigt bra idag med LCHF, har lite huvudvark men det kan man fa har jag last. Har inte kannt mig hungrig alls och det jag atit under dagen har verkligen varit gott:
Frukost: 3 stycken Oopsies som jag bakade igar efter att ha hittat recept online. Det ar "brod" gjort pa agg och philadelphiaost samt lite salt och bakpulver. Dem blev helt okej men smakar inte brod dock. Till frukost rostade jag dem och at med smor och skivat kokt agg.
Lunch: Sallad pa mango och chili kycklingen, spenatblad, lite bacon och en avocadorora.
Middag: Hotdogs med zuccini och coleslaw.
Har druckit te och en massa citronvatten. Ska strax ta en frukt ocksa!
Oopsies
LCHF round 2
Har efter lite inspirerande lasning online bestamt mig for att forsoka mig pa Low Carb High Fat (LCHF) igen. Det finns sa himla mycket information om det och jag tror fortfarande att det ar en metod att verkligen ge en chans. Detta gjorde jag val inte riktigt forra gangen jag forsokte mig pa det sa nu ska vi se om det kan ga battre denna gangen. Kanner mig sa forvirrad angaende alla dieter som finns dar ute sa nu vill jag bara koncentrera mig pa denna sa ska vi se hur det gar, ska strax ivag till Tesco och handla hem lite LCHF mat!
Middagsdags
Hardkorning
Tillbaka i skolan nu i 6 veckor innan vi far lov och det blev en lang dag idag, intressant amne om amning men var lecturer ar helt tokig haha! Efter uni sa skyndade jag hem, ivag till min GP och hamtade ut recept och sedan till Tesco och handlade mat. Luke svangde ihop en pastagratang till middag av rester vi hade kvar, det var ju finurligt och det blev dessutom jattegott!
Veckans invagning visade + 0.4 vilket inte ar sa konstigt eftersom jag inte var speciellt nyttig forrra veckan. Men jag blir irriterad pa mig sjalv eftersom jag nu haft 5 veckor pa mig sedan jag kom tillbaka fran Sverige och jag ar fortfarande exakt samma vikt som nar jag kom hem! Nu blir det hardkorning i 6 veckor innan jag aker hem nasta gang, bra att ha det som mal tycker jag!
1:a februari
Healthy eating
Dumbells
Late lunch
Hummus med toast! Efter det en liten Breakaway chocholate bar!
Trottis
Ahh idag har jag varit sa himla trott, ska bli sa mysigt att gosa ned mig i sangen snart och SOVA! Underbart :) Idag efter uni sa gick jag pa powerwalk och hamtade mina stovlar hos skomakaren, sedan tranade jag armar med min dvd, lagade middag och nu sitter jag har och laser bloggar och ska kika pa The Hills strax! Det har gatt bra idag med dieten, liiite over 1100 kalorier tror jag men tankte att det gar bra eftersom jag tranat idag:
Frukost: Smoothie och en english muffin med jordnotssmor och lite sylt.
Snack: Varm choklad gjord pa lattmjolk.
Lunch: Gardagens middag, pasta med svampsas. Ett paket Squares.
Middag: Sallad med bacon, feta och zuccini.
Drycker: Vatten, varmt citronvatten, te och cola light.
Forsta dagen avklarad
Det har gatt bra idag med bara 1100 kalorier, kanner mig lite trott och har lite ont i huvudet men det tror jag kan vara vanligt. Har inte gjort sa mycket idag sa har inte kannt mig sa hungrig, vi far se hur det gar imorgon i skolan! Detta blev dagens meny i alla fall:
Frukost: Smoothie och en rostad fullkornsskiva med lite smor och ost.
Lunch: Tomat och mozzarella sallad.
Middag: Fullornspasta med en svampsas gjord pa champinjoner, latt creme fraiche, vitlok, salt och peppar.
Snack: En liten choklad mousse.
Drycker: Massa vatten, varmt citronvatten, gront te och cola light.
Ny vecka
Mandag och en nya vecka har borjat vilket innebar nya tag med dieten for mig! Forra veckan blev ett totalt misslyckande men nu kor jag vidare utan LCHF och raknar kalorier istallet. Var inne pa weightlossresources.co.uk som ar en jattebra sida med en massa information. Enligt deras utrakning pa min information sa ska jag bara ata 1100 kalorier om dagen, det verkar valdigt lite tycker jag men ska testa i 14 dagar har jag tankt och se hur det gar. Ska se till att dricka mycket i form av vatten, te (vanligt och gront), varmt citronvatten och lite cola light om jag vill ha det samt trana 3 ganger i veckan.
Nu ska jag plocka upp lite har hemma, gora mig iordning och bege mig ut for att leta efter en skomakare som kan fixa mina stovlar. Ska aven handla lite mat och senare blir det traning och lite plugg infor uni imorgon. Vi hors lite senare!
